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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterbreitem Stand vor der Stange stehen. Stange mit schmalem Griff von oben greifen und vor den Oberschenkeln halten.

Durchführung

Stange nach oben bis auf Brusthöhe führen. Dabei Oberarme hochziehen und Unterarme folgen lassen. Zurückführen, Arme unten leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Multipresse Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Multipresse Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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