Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhantel greifen und mit anderer Körperseite auf eine Schrägbank legen. Arm leicht beugen und Hantel über der Aussenseite des Obershenkels halten. Füße am Boden abstellen.Durchführung
Arm seitlich anheben bis der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Schrägbank ca. 45° anwinkeln.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Unterschulterblattmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Handstrecker | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
