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Push Crunches

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Brustpresse / Push Crunch Maschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Sitz setzen, Griffe von oben greifen und Ellenbogen linear zwischen Handgelenken und Schultern ausrichten. Wenn vorhanden, zum leichteren Start Fußhebel drücken und gestreckte Arme vor dem Körper halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach vorn drücken. Arme bleiben gerade. Zurückführen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hüfte gerade halten und Lendenwirbelsäule am Rückenpolster lassen. Schultern nicht ablegen.

Positionen

Station, Hebelarm Push Crunches Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Push Crunches Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rectus Abdominis
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskell | Triceps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps
Station, Hebelarm Push Crunches Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Push Crunches Muskeln Rückseite
Rückseite