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Übungen Krafttraining » Taille » Bauch, gerade



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Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36100

Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28628

Kabelzug Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30584

Kabelzug Crunches, knieend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24377

Langhantel Roll-out
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

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Aufrufe: 32569

Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Richtung Brust ziehen. Bauch anspannen und Hüfte nach oben ziehen. Zurückführen, Beine gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25131

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20614

Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 41388

Langhantel Push Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf der Bank. Zurückkehren bis die Schulterblätter das Polster berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21359

Eigengewicht Jack Knife
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Arme simultan nach oben ziehen bis die Beine etwa senkrecht über der Hüfte stehen. Hände und Beine evtl. leicht berühren lassen. Dabei Oberkörper nach oben rollen. Die Lendenwirbelsäule verbleibt auf der Bank. Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32096

Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte vom Polster abheben. Knie ständig leicht gebeugt über der Hüfte halten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22781

Kurzhantel Rudern, Liegestützposition
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Bauchmuskel, schräg,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 167727

Langhantel Roll-out, Stehend
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Der Körper folgt der Bewegung er sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

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Aufrufe: 19107

Station, Hebelarm Push Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach vorn drücken. Arme bleiben gerade. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13130