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Knie-Hüft-Heben, Stütz

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Bauchstation
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform stellen und Unterarme auf Polstern ablegen. Griffe greifen und Körpergewicht auf Arme verlagern. Rücken gegen Rückenpolster lehnen.

Durchführung

Oberschenkel Richtung Brust ziehen. Bauch anspannen und Hüfte nach oben ziehen. Zurückführen, Beine gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Eventuell Hantel zwischen Füße klemmen um Widerstand zu erhöhen.

Positionen

Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Trizeps | Breiter Rückenmuskel | Großer Brustmuskel
Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz Muskeln Rückseite
Rückseite