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Crunches, Reverse

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Flachbank
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Bank legen und mit beiden Händen das Polster neben dem Kopf greifen. Knie und Hüften rechtwinklig beugen und Oberschenkel senkrecht zum Boden positionieren.

Durchführung

Bauch anspannen und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nach dem Zurückführen Oberschenkel senkrecht positionieren. Kopf ständig auf der Bank liegen lassen.

Positionen

Eigengewicht Crunches, Reverse Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Eigengewicht Crunches, Reverse Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Breiter Rückenmuskel
Eigengewicht Crunches, Reverse Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Crunches, Reverse Muskeln Rückseite
Rückseite