Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Flachbank |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Bank legen und mit beiden Händen das Polster neben dem Kopf greifen. Knie und Hüften rechtwinklig beugen und Oberschenkel senkrecht zum Boden positionieren.Durchführung
Bauch anspannen und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Nach dem Zurückführen Oberschenkel senkrecht positionieren. Kopf ständig auf der Bank liegen lassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Breiter Rückenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
