Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel auf dem Boden ablegen und davor stellen. Nach vorn beugen und Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Arme leicht gebeugt halten. Bauch anspannen.Durchführung
Hantel nach vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Der Körper folgt der Bewegung er sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen.Variationen / Kommentare
Arme ständig leicht gebeugt und Kopf neutral halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Vorderer Sägemuskel | Breiter Rückenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
