. .

Roll-out, Stehend

 
(1 Bewertung)     views   Aufrufe: 21545

 
Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Roll-out, Stehend
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel auf dem Boden ablegen und davor stellen. Nach vorn beugen und Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Arme leicht gebeugt halten. Bauch anspannen.

Durchführung

Hantel nach vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Der Körper folgt der Bewegung er sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen.

Variationen / Kommentare

Arme ständig leicht gebeugt und Kopf neutral halten.

Positionen

Langhantel Roll-out, Stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Roll-out, Stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Vorderer Sägemuskel | Breiter Rückenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker
Langhantel Roll-out, Stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Roll-out, Stehend Muskeln Rückseite
Rückseite