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Roll-out, Stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel auf dem Boden ablegen und davor stellen. Nach vorn beugen und Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Arme leicht gebeugt halten. Bauch anspannen.

Durchführung

Hantel nach vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Der Körper folgt der Bewegung er sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen.

Variationen / Kommentare

Arme ständig leicht gebeugt und Kopf neutral halten.

Positionen

Langhantel Roll-out, Stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Roll-out, Stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Vorderer Sägemuskel | Breiter Rückenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker
Langhantel Roll-out, Stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Roll-out, Stehend Muskeln Rückseite
Rückseite