Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Flachbank |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Flachbank legen. Mit beiden Händen Rand des Polster hinter dem Kopf greifen. Beine nach oben ziehen, Oberschenkel senkrecht halten und Knie leicht beugen.Durchführung
Bauch anspannen und Hüfte vom Polster abheben. Knie ständig leicht gebeugt über der Hüfte halten. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank | Ausgangsposition Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Ausgangsposition](/data/exercisefiles/56/1356.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank | Endposition Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Endposition](/data/exercisefiles/57/1357.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, gerade |
Synergisten | Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen |
Stabilisatoren | Breiter Rückenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
![Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/35/735.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank | Muskeln Rückseite Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/36/736.jpg)
Rückseite