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Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Flachbank
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Flachbank legen. Mit beiden Händen Rand des Polster hinter dem Kopf greifen. Beine nach oben ziehen, Oberschenkel senkrecht halten und Knie leicht beugen.

Durchführung

Bauch anspannen und Hüfte vom Polster abheben. Knie ständig leicht gebeugt über der Hüfte halten. Zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Breiter Rückenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Hüftheben, Rückenlage, auf der Bank Muskeln Rückseite
Rückseite