Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Bauchbank, negativ |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf negative Bauchbank legen und Langhantel mit leicht gebeugten Arme über der Brust halten. Oberkörper leicht anheben, unteren Rücken auf Bank drücken.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf der Bank. Zurückkehren bis die Schulterblätter das Polster berühren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Arme senkrecht halten.Positionen
![Langhantel Push Crunches | Ausgangsposition Langhantel Push Crunches Ausgangsposition](/data/exercisefiles/12/2712.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Push Crunches | Endposition Langhantel Push Crunches Endposition](/data/exercisefiles/13/2713.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, gerade |
Synergisten | Bauchmuskel, schräg |
Stabilisatoren | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel | Trizeps |
![Langhantel Push Crunches | Muskeln Vorderseite Langhantel Push Crunches Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/55/1155.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Push Crunches | Muskeln Rückseite Langhantel Push Crunches Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/56/1156.jpg)
Rückseite