Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Bauchbank, negativ |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf negative Bauchbank legen und Langhantel mit leicht gebeugten Arme über der Brust halten. Oberkörper leicht anheben, unteren Rücken auf Bank drücken.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf der Bank. Zurückkehren bis die Schulterblätter das Polster berühren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Arme senkrecht halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg |
| Stabilisatoren | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel | Trizeps |
Vorderseite
Rückseite
