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Push Crunches

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Bauchbank, negativ
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf negative Bauchbank legen und Langhantel mit leicht gebeugten Arme über der Brust halten. Oberkörper leicht anheben, unteren Rücken auf Bank drücken.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf der Bank. Zurückkehren bis die Schulterblätter das Polster berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arme senkrecht halten.

Positionen

Langhantel Push Crunches Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Push Crunches Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg
Stabilisatoren Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel | Trizeps
Langhantel Push Crunches Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Push Crunches Muskeln Rückseite
Rückseite