Jack Knife, Eigengewicht | Übung

Vorbereitung

Den Körper in Rückenlage flach auf eine Flachbank legen. Die gestreckten Beine zeigen über die Flachbank hinaus. Arme nach hinten über den Kopf strecken und Kopf leicht anheben.

Durchführung

Beide Beine und Arme simultan nach oben ziehen bis die Beine etwa senkrecht über der Hüfte stehen. Hände und Beine evtl. leicht berühren lassen. Dabei Oberkörper nach oben rollen. Die Lendenwirbelsäule verbleibt auf der Bank. Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Jack Knife ist eine komplexe Übung und erfordert etwas Trainingserfahrung und eine gewisse Beweglichkeit in der Hüfte. Je langsamer das Trainingstempo, umso schwerer sind Jack Knifes auszuführen.