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Crunches, knieend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff des oberen Kabelzuges mit beiden Händen greifen und rückwärts zum Kabelzug auf den Boden knien. Hände direkt hinter dem Kopf halten. Oberkörper leicht nach vor neigen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hohlkreiz vermeiden. Hüfte nicht oder nur sehr wenig beugen.

Positionen

Kabelzug Crunches, knieend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Crunches, knieend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rectus Abdominus
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Breiter Rückenmuskel | Rautenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Trizeps
Kabelzug Crunches, knieend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Crunches, knieend Muskeln Rückseite
Rückseite