Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | (Matte) |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel auf den Boden legen und davor knien. Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Arme leicht gebeugt halten. Bauch anspannen.Durchführung
Hantel nach vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen.Variationen / Kommentare
Arme ständig leicht gebeugt halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Vorderer Sägemuskel | Breiter Rückenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
