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Roll-out

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung (Matte)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel auf den Boden legen und davor knien. Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Arme leicht gebeugt halten. Bauch anspannen.

Durchführung

Hantel nach vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen.

Variationen / Kommentare

Arme ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Langhantel Roll-out Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Roll-out Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Vorderer Sägemuskel | Breiter Rückenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker
Langhantel Roll-out Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Roll-out Muskeln Rückseite
Rückseite