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Bein-Hüftheben, hängend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Klimmzustange mit schulterweitem Oberrgriff greifen und hängen.

Durchführung

Beine zur Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend Muskeln Rückseite
Rückseite