Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und in Rückenlage auf Flachbank legen. Hantel mit gestrecktem Armeüber dem Kopf halten. Handfläche zeigt nach innen und Ellenbogen nach vorn.Durchführung
Unterarm nach unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm strecken und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend | Ausgangsposition Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/51/1951.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend | Endposition Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Endposition](/data/exercisefiles/52/1952.jpg)
Muskeln
Ziel | Trizeps |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, hinterer |
![Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/33/1033.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend | Muskeln Rückseite Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/34/1034.jpg)
Rückseite
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