Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | (Matte) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit weitem Obergriff greifen und in Rückenlage auf eine Matte oder den Boden legen. Hantel über Brust halten und die Oberarme rechtwinklig zum Körper auf dem Boden positionieren.Durchführung
Hantel über Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Der eingeschränkte Bewegungsradius im negativen Teil der Übung beansprucht weniger die Brustmuskulatur und fordert den Trizeps etwas mehr. Bei der Verwendung schwerer Gewichte empfiehlt es sich, die Hantel in Rückenlage von einem oder zwei Trainingspartner entegegen zu nehmen und während des Trainings Hilfestellung geben zu lassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Trizeps |
| Synergisten | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer |
| Stabilisatoren | Bizeps |
Vorderseite
Rückseite
