Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Flachbänke |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Flachbänke gegenüber aufstellen und auf eine Bank setzen. Rand des Polsters eng am Körper greifen, Körper abheben und vor der Bank halten. Fersen auf der Bank gegenüber ablegen und Beine gestreckt bzw. leicht gebeugt halten.Durchführung
Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Trizeps |
| Synergisten | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer |
Vorderseite
Rückseite
