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Übungen Beweglichkeitstraining



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Frei Stehend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: statisch

nach unten ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 124758

Frei Stehend
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

und Arme so weit wie möglich hinter den Körper führen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 14275

Frei Arme hinter dem Körper
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

hinter dem Körper nach oben führen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 13234

Frei Seite, unterstützt
Zielmuskeln: Kopfwender    Typ: statisch

ziehen, gleichzeitig Schulter des gestreckten Armes nach unten ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9022

Frei Ausfallschritt
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

gehen und Körper zu einer Seite absenken bis sich ein Knie über dem Fuß befindet. Anderes Bein strecken weiterlesen

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Aufrufe: 26193

Matte Rückenlage
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 22845

Flachbank Stehend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12095

Frei Hinter dem Kopf
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: statisch

hinter den Kopf ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9662

Frei Kopf nach vorn neigen
Zielmuskeln: Riemenmuskel    Typ: statisch

nach vorn ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 13737

Matte Liegend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: statisch

Richtung drehen und Beine folgen lassen bis die Aussenseite des unteren Beines komplett auf dem Boden liegt. Schultern verbleiben am Boden. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8522

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7368

Fixierung Holm, gestreckter Arm
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

in die entgegengesetzte Richtung wegdrehen und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13362

Fixierung Stehend, Holm
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8953

Frei Stehend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9499

Matte Liegend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ziehen und Oberschenkel mit den Händen etwas zum Boden drücken. Halten. weiterlesen

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Aufrufe: 11281

Matte Seitlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen. weiterlesen

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Aufrufe: 10194

Fixierung Hängend
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

anheben und Körper hängen lassen. Schultern nach oben ziehen lassen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8467

Matte Liegend
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9185

Besenstiel Stab, vorgebeugt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10206

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

benutzen um Knie nach unten zu drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10908