Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Flachbänke |
| zusätzliche Ausrüstung | Hantelscheibe(n) |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Flachbänke parallel gegenüber aufstellen. Auf eine Bank setzen und Hantelscheibe auf den Oberschenkeln ablegen. Hände umgreifen Rand der Bank nah am Körper. Fersen auf gegenüberliegender Bank ablegen. Körper vor der Bank halten. Bein sind gesteckt.Durchführung
Arme beugen und Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Körper hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Wenn möglich Hantelscheiben von einem Trainingspartner ablegen lassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Trizeps |
| Synergisten | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer |
Vorderseite
Rückseite
