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Übungen Krafttraining » Rücken



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Eigengewicht Klimmzug
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 55883

Kurzhantel Innenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 30488

Kurzhantel Schulterrollen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

nach vorn und/oder nach hinten kreisen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 34537

Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 60284

Kabelzug Latziehen, Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 46605

Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 30912

Multipresse Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme nah am Körper vorbeiführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 27966

Kabelzug Flys, stehend, seitlich
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

dem Körper auf Hüfthöhe heranführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 47757

Kabelzug Frontdrücken mit gestreckten Armen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

unten bis an die Oberschenkel ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 55847

Kabelzug Arm heranführen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

an den Körper heranführen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 52154

Kurzhantel Rudern, Schrägbank
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Nebenübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38193

Eigengewicht Klimmzug, Untergriff
Zielmuskeln: Armbeuger,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 44791

Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 176642

Kabelzug Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33065

Kabelzug Aussenrotation, sitzend
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 19582

Kabelzug Latziehen, frontal
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

unten bis zur oberen Brust ziehen. Dabei leicht nach hinten lehnen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 68884

Kurzhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Grundübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 54688

Kurzhantel Rudern mit Liegestützen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Großer Brustmuskel,  Trizeps    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 179515

Kabelzug Arm heranführen, einarmig
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

den Körper heranziehen. Zuückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31712

Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 60848