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Übungen Krafttraining



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Wasserflasche Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 40187

Eigengewicht Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 45991

Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 40853

Hantelscheibe Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 54815

Station, Hebelarm Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken um Fersen so hoch wie möglich zu heben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30382

Parkbank Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24260

Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30530

Sz-Hantel Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28623

Eigengewicht Klimmzug
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 58868

Kurzhantel Innenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 33179

Kabelzug Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 32665

Besenstiel Twist
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten. Geradeaus schauen. weiterlesen

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Aufrufe: 37295

Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33697

Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

und Hanteln Richtung Schultern führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 49409

Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen

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Aufrufe: 47637

Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32066

Kurzhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 59192

Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Nebenübung

öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 51950

Station, Hebelarm Butterfly, weit
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25122

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15726

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