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Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 39379

Besenstiel Twist
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten. Geradeaus schauen. weiterlesen

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Aufrufe: 36169

Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30912

Kabelzug Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33266

Kurzhantel Seitbeugen, 45°
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so oft wie möglich nach oben und nach unten beugen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 25214

Eigengewicht Rückenstrecker
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Grundübung

aufrichten bis der Körper komplett gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 49856

Kurzhantel Kniebeuge, einseitig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Bauchmuskel, schräg,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um Oberkörper abzusenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hantel am Körper halten. Andere Hand benutzen um die Position zu stabilisieren. Zurückkehren, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 46187

Langhantel Kreuzheben
Zielmuskeln: Rückenstrecker,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 220819

Kabelzug Crunches, knieend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26727

Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

um Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln Richtung Fußspitzen führen. Knie leicht beugen. Wieder aufrichten, oben Schultern etwas zurückziehen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 47135

Langhantel Roll-out
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

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Aufrufe: 34440

Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Grundübung

um nach vorn zu lehnen. Rücken gerade halten. Hebel zurückdrücken, Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26967

Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

gleichmäßig nach links und rechts beugen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 46043

Langhantel Good Morning Übung
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 249370

Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Richtung Brust ziehen. Bauch anspannen und Hüfte nach oben ziehen. Zurückführen, Beine gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27030

Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rückenstrecker,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Beim Zurückführen Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Arme dabei leicht gebeugt lassen. Griff wieder heranziehen und dabei aufrichten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 37149

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22376

Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 43567

Kurzhantel Russian Twist, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 33226

Langhantel Push Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf der Bank. Zurückkehren bis die Schulterblätter das Polster berühren. Wiederholen. weiterlesen

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