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Stehend, Holm

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung Holm (verstellbar)
zusätzliche Ausrüstung -
empfohlene Haltedauer 30-40 sek
empfohlene Wiederholungen 2 x
Stehend, Holm
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor horizontalen Holm stellen und beliebige Ferse darauf ablegen.

Durchführung

Bein strecken und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Fuß des Standbeines nach vorn zeigen lassen. Anderen Fuß Richtung Knie beugen um die Dehnung zu intensivieren und die Wadenmuskeln zu involvieren.

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Waden
Stabilisatoren -
Fixierung Stehend, Holm Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fixierung Stehend, Holm Muskeln Rückseite
Rückseite
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