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Übungen Beweglichkeitstraining



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Matte Knieend
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: statisch

vorn schieben. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9251

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

benutzen und gebeugtes Knie über das gestreckte Bein drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfarhren. weiterlesen

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Aufrufe: 7657

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

Knie mit Hilfe der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 5498

Matte Liegend, überkreuz
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: statisch

Bein zur anderen Seite auf den Boden absenken. Rücken und Schultern verbleiben auf der Matte. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9693

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen. weiterlesen

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Aufrufe: 5847

Matte Bauchlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

und Oberkörper nach oben drücken. Hüfte verbleibt am Boden. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8908

Matte Boden, vorgebeugt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

strecken und Dehung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9312

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 11722

Frei Ausfallschritt, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Schollenmuskel    Typ: statisch

beugen und Körper nach vorn bewegen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 7512

Frei Knieend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ansenken Knie auseinander voneinander wegschieben. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 12362

Frei Ausfallschritt
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: statisch

hinteres Bein strecken und Hüfte aufrichten. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9762

Frei Stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

unten ziehen und Arm durchstrecken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9712

Matte Spagat, sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

Richtung eines Beines nach vorn lehnen. Rücken gerade halten. Mit beiden Händen Unterschenkel greifen und Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12400

Matte Rückenlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

ausstrecken und Brust leicht heben. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8190

Flachbank Bank, vorgebeugt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

und Körper weiter absenken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7212

Matte Sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: statisch

nach vorn ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10337

Frei Umarmung
Zielmuskeln: Rautenmuskel    Typ: statisch

verschränken und Ellenbogen leicht anheben. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9199