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Übungen Beweglichkeitstraining



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Matte Sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

benutzen um Knie nach unten zu drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 12189

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: statisch

Seite von der Fixierung weg lehnen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9156

Frei Stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9286

Besenstiel Stab, hinter den Schultern
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

gebeugten Armen hinter die Schulter führen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 31950

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: statisch

lehnen. Hände bleiben in Position während die Arme gestreckt werden. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9902

Fixierung Holm, gebeugter Arm
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

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Aufrufe: 140349

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: statisch

stehen und beliebigen Fuß darauf abstellen. Anderen Fuß nach hinten stellen. Hände auf vorderem Obrschenkel ablegen und Körper aufrecht halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7313

Frei Seite
Zielmuskeln: Kopfwender    Typ: Nebenübung

gegenüberliegenden Seite nach unten ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8102

Frei Hände hinter dem Kopf
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

und Arme nach hinten ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 12469

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

näher an den Körper bringen und so den Oberkörper nach vorn drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7737

Frei Stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Abduktoren    Typ: statisch

und Knie mit der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 7171

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8133

Frei Kopf nach vorn neigen, unterstützt
Zielmuskeln: Riemenmuskel    Typ: statisch

nach vorn ziehen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8895

Flachbank Sitzend, Bank
Zielmuskeln: Abduktoren,  Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

lehnen und Knie leicht nach unten drücken. Dehnung halten. Mit der anderen Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 7060

Frei Ausfallschritt, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: statisch

beugen und Körper nach vorn und etwas nach unten bewegen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 166600

Frei Stehend, Seitstrecken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: statisch

zur Seite des tiefen Arms lehnen und anderen Arm weit zur selben Seite ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15994

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Rautenmuskel    Typ: statisch

hinten unten bewegen. Arme strecken und Schultern nach vorn ziehen lassen. Rücken bleibt gerade. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 7482

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

strecken und aufrecht hinstellen. weiterlesen

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Aufrufe: 9478

Frei Ziehen
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: statisch

in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9958

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: statisch

und Arme durchstrecken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 9992