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Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
benutzen um Knie nach unten zu drücken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 12466
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Deltamuskel, hinterer
Typ
: statisch
Seite von der Fixierung weg lehnen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9488
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: statisch
ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Aufrufe: 9561
Besenstiel
Stab, hinter den Schultern
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
gebeugten Armen hinter die Schulter führen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 32973
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: statisch
lehnen. Hände bleiben in Position während die Arme gestreckt werden. Dehnung halten.
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Aufrufe: 10213
Fixierung
Holm, gebeugter Arm
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
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Aufrufe: 141327
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Hüftbeuger
Typ
: statisch
stehen und beliebigen Fuß darauf abstellen. Anderen Fuß nach hinten stellen. Hände auf vorderem Obrschenkel ablegen und Körper aufrecht halten.
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Aufrufe: 7614
Frei
Seite
Zielmuskeln:
Kopfwender
Typ
: Nebenübung
gegenüberliegenden Seite nach unten ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 8420
Frei
Hände hinter dem Kopf
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
und Arme nach hinten ziehen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 12972
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
näher an den Körper bringen und so den Oberkörper nach vorn drücken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 8038
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
,
Abduktoren
Typ
: statisch
und Knie mit der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 7450
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 8457
Frei
Kopf nach vorn neigen, unterstützt
Zielmuskeln:
Riemenmuskel
Typ
: statisch
nach vorn ziehen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9196
Flachbank
Sitzend, Bank
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
lehnen und Knie leicht nach unten drücken. Dehnung halten. Mit der anderen Seite fortfahren.
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Aufrufe: 7332
Frei
Ausfallschritt, gestrecktes Bein
Zielmuskeln:
Zwillingswadenmuskel
Typ
: statisch
beugen und Körper nach vorn und etwas nach unten bewegen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Aufrufe: 167634
Frei
Stehend, Seitstrecken
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
zur Seite des tiefen Arms lehnen und anderen Arm weit zur selben Seite ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 16391
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
Typ
: statisch
hinten unten bewegen. Arme strecken und Schultern nach vorn ziehen lassen. Rücken bleibt gerade. Dehnung halten.
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Aufrufe: 7808
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
strecken und aufrecht hinstellen.
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Bewertung:
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Aufrufe: 9780
Frei
Ziehen
Zielmuskeln:
Deltamuskel, hinterer
Typ
: statisch
in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 10283
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
und Arme durchstrecken. Dehnung halten.
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