Klassifikation
| Art | statisch |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen und Kopf auf unterem Arm ablegen. Mit der anderen Hand Fuß des oberen Beines greifen.Durchführung
Fuß zum Gesäß ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen.Variationen / Kommentare
Bein leicht zurückziehen um Dehnung zu intensivieren. Knie nicht nach oben ausweichen lassen.Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
