Klassifikation
Art | statisch |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
![Rückenlage Rückenlage](/data/exercisefiles/9/2009.jpg)
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen, beliebiges Bein anheben und hinteren Oberschenkel mit beiden Händen greifen.Durchführung
Bein strecken und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
Fuß beugen um Dehnung zu verstärken. Unterer Rücken verbleibt auf dem Boden.Muskeln
Ziel | Beinbeuger |
Synergisten | Waden |
Stabilisatoren | - |
![Matte Rückenlage | Muskeln Vorderseite Matte Rückenlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/91/291.jpg)
Vorderseite
![Matte Rückenlage | Muskeln Rückseite Matte Rückenlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/92/292.jpg)
Rückseite
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