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Rückenlage

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
Rückenlage
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen, beliebiges Bein anheben und hinteren Oberschenkel mit beiden Händen greifen.

Durchführung

Bein strecken und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Fuß beugen um Dehnung zu verstärken. Unterer Rücken verbleibt auf dem Boden.

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Waden
Stabilisatoren -
Matte Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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