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Übungen Krafttraining
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Balance Pad Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 13214
Kurzhantel Armbeugen, Obergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 22391
Matte Schulterspannung, Bauchlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 20982
Balance Pad Rückenpressen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Rückenstrecker Typ: Nebenübung
anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Rückenstrecker Typ: Nebenübung
anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 12268
Matte Tibeter #5, Berg
Zielmuskeln: Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 16673
Station, Hebelarm Armstrecken
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
um Hebel nach untern zu drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
um Hebel nach untern zu drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 14928
Station, Hebelarm Hüftstrecken, vorgebeugt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
um Bein nach hinten zu führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
um Bein nach hinten zu führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln. weiterlesen
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Aufrufe: 19814
Aero Step Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Abduktoren, Adduktoren Typ: Nebenübung
seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Abduktoren, Adduktoren Typ: Nebenübung
seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 28557
Tube Oberkörperrotation, stehend
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Bauchmuskel, schräg Typ: Grundübung
aufrichten und Tube in die entgegengesetze Richtung nach oben ziehen. Rumpf in die gleiche Richtung drehen und mit die Hände im Blick behalten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Bauchmuskel, schräg Typ: Grundübung
aufrichten und Tube in die entgegengesetze Richtung nach oben ziehen. Rumpf in die gleiche Richtung drehen und mit die Hände im Blick behalten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 15436
Eigengewicht Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
vorn anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
vorn anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 13045
Fitness Ball Sprünge, sitzend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Nebenübung
strecken und beugen um Oberkörper auf und ab zu bewegen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Nebenübung
strecken und beugen um Oberkörper auf und ab zu bewegen. weiterlesen
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Aufrufe: 8697
Balance Pad Rückenpressen, diagonal, stehend
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
nach vorn beugen und freies Bein nach hinten strecken bis Bein und Oberkörper horizontal liniear ausgerichtet sind. Position halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
nach vorn beugen und freies Bein nach hinten strecken bis Bein und Oberkörper horizontal liniear ausgerichtet sind. Position halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 14686
Step Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 10669
Kurzhantel Russian Twist, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg Typ: Nebenübung
von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg Typ: Nebenübung
von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen
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Aufrufe: 36176
Matte Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Grundübung
und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Grundübung
und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 24896
Matte Hüftbeugen, gebeugte Bein
Zielmuskeln: Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Oberschenkel in die Vertikale ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Oberschenkel in die Vertikale ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 26143
Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Nebenübung
Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Nebenübung
Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 14545
Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff
Zielmuskeln: Armbeuger, Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht nach vorn lehnen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Armbeuger, Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht nach vorn lehnen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 37203
Kabelzug Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 24735
Eigengewicht Rudern
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Kapuzenmuskel, mittlerer Typ: Grundübung
oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein, Kapuzenmuskel, mittlerer Typ: Grundübung
oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 40641
Aktuelle Fitness-Übungs-Statistik: 561 Übungsvideos und 58 Übungsbilder
