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Beinheben, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Aero Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage mit den Hüften auf Aero Step legen und Körper strecken. Unteren Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ruhen lassen. Hand des anderen Armes auf dem Boden vor dem Körper positionieren.

Durchführung

Beide Beine seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Aero Step Beinheben, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Aero Step Beinheben, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren | Adduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, schräg aussen | Bauchmuskel, gerade
Aero Step Beinheben, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Aero Step Beinheben, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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