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Russian Twist, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Kurzhantel greifen und auf Matte oder Boden setzen, Beine rechtwinklig beugen und Fersen am Boden abstellen. Oberkörper nach hinten lehnen, unteren Rücken nicht ablegen. Hantel mit beiden Häden vor der Brust halten und Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Oberkörper von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen.

Variationen / Kommentare

Russian twist ist keine Übung für Brust oder Schultern, deshalb die Hände fixiert über der Brust halten und Arme nicht seitlich schwingen lassen. Oberkörper dynamisch und konzentriert bewegen.

Positionen

Kurzhantel Russian Twist, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Russian Twist, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Hüftbeuger | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Kurzhantel Russian Twist, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Russian Twist, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite