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Klimmzug, schmaler Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Klimmzugstange mit schmalem Obergriff greifen. Ellenbogen zur Seite zeigen lassen.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht nach vorn lehnen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps
Stabilisatoren -
Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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