Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Klimmzugstange |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Klimmzugstange mit schmalem Obergriff greifen. Ellenbogen zur Seite zeigen lassen.Durchführung
Körper hochziehen und leicht nach vorn lehnen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.Positionen
![Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff | Ausgangsposition Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Ausgangsposition](/data/exercisefiles/36/1336.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff | Endposition Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Endposition](/data/exercisefiles/37/1337.jpg)
Muskeln
Ziel | Breiter Rückenmuskel |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps |
Stabilisatoren | - |
![Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/25/725.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff | Muskeln Rückseite Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/26/726.jpg)
Rückseite
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