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Klimmzug, unterstützt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugmaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griffe mit weitem Griff von oben greifen und auf das geführte Polster knien. Oberkörper aufrecht halten.

Durchführung

Hochziehen bis Arme ca. 90 Grad gebeugt sind. Herablassen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Beim Herablassen die Schultern nach oben ziehen lassen. Einige Maschinen verlangen eine stehende Grundposition, bei gleicher Ausführung.

Positionen

Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Rautenmuskel | Großer Brustmuskel | Pectoralis Minor | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Trizeps
Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt Muskeln Rückseite
Rückseite
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