Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung |
Instruktionen
Vorbereitung
In Gerät setzen und Rückenlehne so einstellen, dass sich Kniegelenke und Hebelgelenk auf einer Linie befinden. Unterschenkel auf Hebelpolster ablegen, Oberschenkel fixieren.Durchführung
Ein Bein beugen, um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Anderes Bein verbleibt oben. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig | Ausgangsposition Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Ausgangsposition](/data/exercisefiles/85/2085.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig | Endposition Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Endposition](/data/exercisefiles/86/2086.jpg)
Muskeln
Ziel | Beinbeuger |
Synergisten | Zwillingswadenmuskel |
Stabilisatoren | - |
![Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig | Muskeln Vorderseite Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/73/1073.jpg)
Vorderseite
![Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig | Muskeln Rückseite Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/74/1074.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)