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Beinbeuger, sitzend, einbeinig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung
x Bewerten Beinbeuger, sitzend, einbeinig
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät setzen und Rückenlehne so einstellen, dass sich Kniegelenke und Hebelgelenk auf einer Linie befinden. Unterschenkel auf Hebelpolster ablegen, Oberschenkel fixieren.

Durchführung

Ein Bein beugen, um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Anderes Bein verbleibt oben. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Zwillingswadenmuskel
Stabilisatoren -
Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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