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Kreuzheben, gestreckte Beine

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Hanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen neben den Oberschenkeln halten.

Durchführung

Hüfte beugen um Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln Richtung Fußspitzen führen. Knie leicht beugen. Wieder aufrichten, oben Schultern etwas zurückziehen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Stöndig nach vorn schauen. Bewegungsradius hängt von der individuellen Flexibilität der Hüfte ab.

Positionen

Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren
Stabilisatoren Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Quadrizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Muskeln Rückseite
Rückseite
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