Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen neben den Oberschenkeln halten.Durchführung
Hüfte beugen um Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln Richtung Fußspitzen führen. Knie leicht beugen. Wieder aufrichten, oben Schultern etwas zurückziehen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Stöndig nach vorn schauen. Bewegungsradius hängt von der individuellen Flexibilität der Hüfte ab.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren |
| Stabilisatoren | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Quadrizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
