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Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank längs vor den unterern Kabelzug stellen. Manschette ein Fußgelenk legen, am Kabelzug befestigen und Körper mit Füßen zum Kabelzug in Bauchlage auf die Bank legen. Mit den Händen Kante der Bank greifen.

Durchführung

Bein beugen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Anderes Bein verbleibt gestreckt. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Zwillingswadenmuskel
Stabilisatoren -
Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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