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Kreuzheben, gestreckte Beine

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel greifen und mit schulterweitem Wechselgriff vor den Oberschenkeln halten. Arme sind gestreckt.

Durchführung

Hüfte beugen und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ständig nach vorn schauen. Bewegungsradius hängt von der individuellen Beweglichkeit der Hüfte ab.

Positionen

Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren
Stabilisatoren Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Quadrizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine Muskeln Rückseite
Rückseite
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