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Übungen Fitnessequipment mit Elastic Band



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Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9328

Elastic Band Schulterpressen, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Kopf nach oben strecken, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13973

Elastic Band Kniebeuge, Variation
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel,  Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

strecken. Gleichzeitig Arme beugen. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13254

Elastic Band Seitstütz
Zielmuskeln: Abduktoren,  Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10720

Elastic Band Beinpresse, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Fersen auf der Matte nach vorn strecken. Beine leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20301

Elastic Band Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper nach oben drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13717

Elastic Band Aufwärmen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

vor und zurück bewegen. weiterlesen

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Aufrufe: 12321

Elastic Band Latziehen, diagonal, Bauchlage
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

über dem Kopf ausstrecken und den anderen Arm in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8446

Elastic Band Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 6266

Elastic Band Armbeugen
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

Schultern beugen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 6461

Elastic Band Oberkörperrotation
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

aufrichten und Theraband in die entgegengesetze Richtung nach oben ziehen. Rumpf in die gleiche Richtung drehen und mit die Hände im Blick behalten. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10501

Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein, Variante2
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8934

Elastic Band Rudern, stehend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben parallel zum Boden ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10168

Elastic Band Brücke, umgekehrt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

bis Knie, Küfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9268

Elastic Band Armstrecken, Variation
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach oben über dem Kopf ausstrecken. Gleichzeitig unteren Arm nach unten strecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 6078

Elastic Band Schulterrudern, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer,  Rautenmuskel,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

nach hinten ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Körper befindet. Schulter nach hinten ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11206

Elastic Band Armstrecken
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach oben über dem Kopf ausstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 6790

Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 7672

Elastic Band Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

In oberer Position Knie leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10595

Elastic Band Latziehen, Bauchlage
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

zum Körper bis hinter den Nacken ziehen. Ellenbogen rechtwinklig gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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