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Schulterdrücken, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Wasserflaschen
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Wasserflaschen greifen, aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen und Knie und Hüfte leicht beugen. Wasserflaschen neben dem Kopf halten. Oberarme rechtwinklig zum Körper und halten, Ellenbogen zeigen nach aussen.

Durchführung

Wasserflaschen nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Wasserflasche Schulterdrücken, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Wasserflasche Schulterdrücken, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer
Wasserflasche Schulterdrücken, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Schulterdrücken, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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