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Beugestütze, schmaler Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei schulterweit entfernte parallele Holme greifen und Körpergewicht auf die Arme verlagern.

Durchführung

Körper absenken bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen eng am Körper entlangführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren -
Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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