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Beugestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Tisch
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Tischkante setzen und mit Händen schulterweit entfernt die Tischkante greifen. Körper etwas anheben und vor dem Tisch halten. Beine strecken und Fersen auf dem Boden positionieren.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Tisch Beugestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tisch Beugestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Tisch Beugestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tisch Beugestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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