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Übungen Fitnessequipment mit Fitness Ball



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Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12216

Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10139

Fitness Ball Frontheben, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. weiterlesen

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Aufrufe: 9501

Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

Seite drehen und Beine absenken. Zurückführen und Beine zur anderen Seite absenken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9977

Fitness Ball Hüftbeugen, liegend
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Grundübung

Knie beugen und Beine hochziehen bis sich die Knie über den Hüften befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7893

Fitness Ball Rückenstrecker
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

bis der Körper gerade ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11678

Fitness Ball Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5801

Fitness Ball Arme zusammendrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

Etwas nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7424

Fitness Ball Crunches, auf dem Ball
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7576

Fitness Ball Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7864

Fitness Ball Crunches, am Boden
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5633

Fitness Ball Sprünge, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

strecken und beugen um Oberkörper auf und ab zu bewegen. weiterlesen

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Aufrufe: 5566

Fitness Ball Crunches, seitlich
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper nach oben rollen und zu einer Seite drehen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. Mit anderer Seite forfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 6748

Fitness Ball Crunches, Beine fixiert
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5526

Fitness Ball Seitheben, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sie sich parallel zum Boden befinden. weiterlesen

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Aufrufe: 5599

Fitness Ball Rumpfbeugen, seitlich
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

nach oben beugen. Danach nach unten beugen. Wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 7233

Fitness Ball Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5381

Fitness Ball Crunches, Ball fixiert
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 5058

Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Danach Bein beugen und Fuß zum Gesäß ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 8531

Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Hüfte beugen um Knie Richtung Brust zu ziehen bis die Unterschenkel auf dem Ball liegen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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