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Seitstütz, unteres Knie anziehen

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte legen, Ellenbogen des unteren Arms unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Den anderen Arm nach oben strecken. Oberes Bein auf dem Boden ablegen, unteres Bein leicht abheben und gestreckt vor dem oberen Bein halten. Hüfte so weit anheben, dass der Körper einen leichten Bogen beschreibt.

Durchführung

Knie des unteren Beines zur Brust ziehen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Beginne mit einer moderaten Geschwindigkeit. Mit fortschreitendem Trainingszustand kann die Geschwindigkeit auch erhöht werden.

Positionen

Matte Seitstütz, unteres Knie anziehen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Seitstütz, unteres Knie anziehen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg außen
Synergisten Hüftbeuger
Stabilisatoren Adduktoren | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel
Matte Seitstütz, unteres Knie anziehen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Seitstütz, unteres Knie anziehen Muskeln Rückseite
Rückseite
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