Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Unterschenkel auf Flachbank ablegen. Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter haben Bodenkontakt.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Hände auf Brust ablegen oder alternativ eine Hand hinter den dem Kopf halten um den Nacken zu entlasten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
