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Crunch. Beine auf Bank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Unterschenkel auf Flachbank ablegen. Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter haben Bodenkontakt.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hände auf Brust ablegen oder alternativ eine Hand hinter den dem Kopf halten um den Nacken zu entlasten.

Positionen

Matte Crunch. Beine auf Bank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Crunch. Beine auf Bank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Matte Crunch. Beine auf Bank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Crunch. Beine auf Bank Muskeln Rückseite
Rückseite
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