Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Unterschenkel auf Flachbank ablegen. Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter haben Bodenkontakt.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Hände auf Brust ablegen oder alternativ eine Hand hinter den dem Kopf halten um den Nacken zu entlasten.Positionen
![Matte Crunch. Beine auf Bank | Ausgangsposition Matte Crunch. Beine auf Bank Ausgangsposition](/data/exercisefiles/36/2936.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Crunch. Beine auf Bank | Endposition Matte Crunch. Beine auf Bank Endposition](/data/exercisefiles/37/2937.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, gerade |
Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
Stabilisatoren | - |
![Matte Crunch. Beine auf Bank | Muskeln Vorderseite Matte Crunch. Beine auf Bank Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/21/1221.jpg)
Vorderseite
![Matte Crunch. Beine auf Bank | Muskeln Rückseite Matte Crunch. Beine auf Bank Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/22/1222.jpg)
Rückseite
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