Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich auf dem Boden ausstrecken. Beine heben und Knie rechtwinklig gebeugt über der Hüfte halten.Durchführung
Hüfte rotieren und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Rücken und Schultern verbleiben auf dem Boden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
