Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich auf dem Boden ausstrecken. Beine heben und Knie rechtwinklig gebeugt über der Hüfte halten.Durchführung
Hüfte rotieren und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Rücken und Schultern verbleiben auf dem Boden.Positionen
![Matte Hüftrotation, liegend | Ausgangsposition Matte Hüftrotation, liegend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/80/1380.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Hüftrotation, liegend | Endposition Matte Hüftrotation, liegend Endposition](/data/exercisefiles/81/1381.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | Hüftbeuger |
Stabilisatoren | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Adduktoren |
![Matte Hüftrotation, liegend | Muskeln Vorderseite Matte Hüftrotation, liegend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/47/747.jpg)
Vorderseite
![Matte Hüftrotation, liegend | Muskeln Rückseite Matte Hüftrotation, liegend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/48/748.jpg)
Rückseite