Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen, Ellenbogen neben den Schultern positionieren und Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.Durchführung
Öberkörper nach links und rechts beugen.Variationen / Kommentare
Kopf neutral halten.Positionen
![Matte Oberkörper pendeln | Ausgangsposition Matte Oberkörper pendeln Ausgangsposition](/data/exercisefiles/44/1444.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Oberkörper pendeln | Endposition Matte Oberkörper pendeln Endposition](/data/exercisefiles/45/1445.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel |
![Matte Oberkörper pendeln | Muskeln Vorderseite Matte Oberkörper pendeln Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/79/779.jpg)
Vorderseite
![Matte Oberkörper pendeln | Muskeln Rückseite Matte Oberkörper pendeln Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/80/780.jpg)
Rückseite