Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen, Ellenbogen neben den Schultern positionieren und Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.Durchführung
Öberkörper nach links und rechts beugen.Variationen / Kommentare
Kopf neutral halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
