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Oberkörper pendeln

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen, Ellenbogen neben den Schultern positionieren und Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.

Durchführung

Öberkörper nach links und rechts beugen.

Variationen / Kommentare

Kopf neutral halten.

Positionen

Matte Oberkörper pendeln Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Oberkörper pendeln Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel
Matte Oberkörper pendeln Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Oberkörper pendeln Muskeln Rückseite
Rückseite