Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken. Beine gerade halten.Durchführung
Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Körperheben, Bauchlage | Ausgangsposition Matte Körperheben, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/86/1186.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Körperheben, Bauchlage | Endposition Matte Körperheben, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/87/1187.jpg)
Muskeln
Ziel | Rückenstrecker |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Trapezius Middle | Trapezius Lower | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Deltoids, Lateral |
![Matte Körperheben, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Matte Körperheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/51/651.jpg)
Vorderseite
![Matte Körperheben, Bauchlage | Muskeln Rückseite Matte Körperheben, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/52/652.jpg)
Rückseite
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