Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken. Beine gerade halten.Durchführung
Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen



Muskeln
Ziel | Rückenstrecker |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Trapezius Middle | Trapezius Lower | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Deltoids, Lateral |

Vorderseite

Rückseite
