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Körperheben, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken. Beine gerade halten.

Durchführung

Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Körperheben, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Körperheben, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Trapezius Middle | Trapezius Lower | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior
Stabilisatoren Beinbeuger | Deltoids, Lateral
Matte Körperheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Körperheben, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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