Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Oberschenkel anheben Knie gebeugt halten. Hände seitlich gegen den Kopf legen und Oberkörper leicht vom Boden abheben.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen.Variationen / Kommentare
Bauch permanent angespannt halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
