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Chinnies

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Oberschenkel anheben Knie gebeugt halten. Hände seitlich gegen den Kopf legen und Oberkörper leicht vom Boden abheben.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen.

Variationen / Kommentare

Bauch permanent angespannt halten.

Positionen

Matte Chinnies Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Chinnies Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Stabilisatoren Adduktoren
Matte Chinnies Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Chinnies Muskeln Rückseite
Rückseite