Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich nah am Körper nach vorn strecken. Handflächen auf den Boden drücken, Finger eng beieinander halten.Durchführung
Kopf leicht anheben und Kinn zur Brust bewegen. Gleichzeitig Beine gestreckt in die Vertikalte ziehen. Position für einen Moment halten, zurückführen und alle Muskeln entspannen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Beine optional über die Vertikale zum Körper ziehen. Knie gestreckt halten.Positionen
![Matte Tibeter #2, Kerze | Ausgangsposition Matte Tibeter #2, Kerze Ausgangsposition](/data/exercisefiles/79/1879.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Tibeter #2, Kerze | Endposition Matte Tibeter #2, Kerze Endposition](/data/exercisefiles/80/1880.jpg)
Muskeln
Ziel | Hüftbeuger |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
![Matte Tibeter #2, Kerze | Muskeln Vorderseite Matte Tibeter #2, Kerze Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/93/993.jpg)
Vorderseite
![Matte Tibeter #2, Kerze | Muskeln Rückseite Matte Tibeter #2, Kerze Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/94/994.jpg)
Rückseite