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Tibeter #2, Kerze

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich nah am Körper nach vorn strecken. Handflächen auf den Boden drücken, Finger eng beieinander halten.

Durchführung

Kopf leicht anheben und Kinn zur Brust bewegen. Gleichzeitig Beine gestreckt in die Vertikalte ziehen. Position für einen Moment halten, zurückführen und alle Muskeln entspannen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Beine optional über die Vertikale zum Körper ziehen. Knie gestreckt halten.

Positionen

Matte Tibeter #2, Kerze Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Tibeter #2, Kerze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Matte Tibeter #2, Kerze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Tibeter #2, Kerze Muskeln Rückseite
Rückseite