Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Hände auf Brust ablegen oder alternativ eine Hand hinter den dem Kopf halten.Positionen
![Matte Crunches | Ausgangsposition Matte Crunches Ausgangsposition](/data/exercisefiles/27/1227.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Crunches | Endposition Matte Crunches Endposition](/data/exercisefiles/28/1228.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, gerade |
Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
Stabilisatoren | - |
![Matte Crunches | Muskeln Vorderseite Matte Crunches Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/71/671.jpg)
Vorderseite
![Matte Crunches | Muskeln Rückseite Matte Crunches Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/72/672.jpg)
Rückseite