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Crunches

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hände auf Brust ablegen oder alternativ eine Hand hinter den dem Kopf halten.

Positionen

Matte Crunches Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Crunches Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Matte Crunches Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Crunches Muskeln Rückseite
Rückseite