Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Bauchmuskel, gerade |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
