Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen, Ellenbogen des unteren Arms unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Den anderen Arm seitlich am Körper halten. Beine übereinander ablegen und Hüfte so weit anheben, dass der Körper einen leichten Bogen beschreibt.Durchführung
Oberes Bein in gestreckter Haltung so weit nach oben anheben. Gleichzeitig oberen Arms hoch über den Kopf strecken. Position halten. Langsam zurückführen. Seite wechseln und wiederholenVariationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg außen |
| Synergisten | Abduktoren |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
